Doğru Nefes Alma
Uygulama:
Divan, yatak, uzun koltuk gibi
rahat bir yere sırt üstü uzanın Karnınıza kitap koyun ve diyafram nefesinizi
hissedin (nefes alıp verdikçe kitabın yukarı aşağı hareket ettiğini görün). Bu,
diyafram nefesidir. Bu yöntemle nefes alıp vermeyi ayakta da deneyin.
Ayakta ya da yatarak nefes
alır verirken; bir birimlik zaman diliminde nefes alın, iki birimlik zaman
diliminde içinizde tutun ve dört birimlik zaman diliminde nefes verin.
Bu nefes egzersizini gün
içinde sabah ve akşam on kez yapın.
Uykuya dalmakta
zorlanıyorsanız yattıktan sonra 21 kez egzersizi yapın.
Nefes Egzersizi Neler Sağlar?
* Rahatlamayı
arttırır gerilimi azaltır.
* Kendinizi
daha neşeli ve canlı hissedersiniz.
* Beyninize
daha çok oksijen gider beyin kapasitenizi daha verimli kullanırsınız.
* Duygularınızı
daha rahat kontrol edersiniz.
* Sabahları
daha dinç kalkarsınız.
* Vücut
direnciniz artar.
Sabah egzersizini temiz ve
açık havada yapın; açık bir pencere önü ya da balkon bile olabilir.
Kasları Gevşetme
Birisinin gerilim yaşadığını
nasıl anlarsınız? Gerilimdeki birisinin genellikle alnı kırışmış, kaşları ise
çatık olur. Aslında tüm kaslarımız
gerginken gerilir ama yüz kaslarımız çok göz önünde olduğundan en önce onları
fark ederiz. Kasları gevşetmenin en iyi yolu bölgesel kasları gerip serbest bırakmaktır.
Kaslarımızı nasıl gevşetebiliriz?
Uyarı: Bir sandalyeye dik olarak oturun ve tüm uygulama süresince
burundan nefes alın, ağzından verin.
Uygulama:
* El
kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Kol
kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Omuz
kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Boyun
kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Bacak
kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Kalça
kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Karın
kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Ayağa
kalkın
* Tüm
vücudunu ger ve yavaşça serbest bırakın
* Birkaç
kez tüm vücudunu ger ve yavaşça serbest bırakın
www.serkanozkan.com.tr www.okunlp.com
0 532 492 26 20
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder